অটোয়া বিশ্ববিদ্যালয় স্টাডি - আইস স্নান অটোফাজির জন্য ভাল

শরীরে শীতল নিমজ্জনের সুবিধাগুলি গবেষণা দ্বারা ক্রমবর্ধমানভাবে নিশ্চিত হয়ে গেছে। এটি কেবল মেজাজকেই উন্নত করে না, শারীরিক শক্তি বাড়ায় এবং বিপাক বাড়ায় তবে গভীরভাবে সেলুলার মেরামত প্রক্রিয়া - অটোফ্যাগির সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কীভাবে ঠান্ডা এক্সপোজার অটোফ্যাজি সক্রিয় করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে পরিচালিত করে? আসুন গবেষণাটি কী বলে তা একবার দেখে নেওয়া যাক।

ঠান্ডা জল স্নান সেলুলার পুনরুদ্ধার বাড়ায়

অটোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় 10 জন সুস্থ পুরুষ স্বেচ্ছাসেবক নিয়োগ করেছে, 23 বছর বয়সী, ভাল অনুশীলনের অভ্যাস সহ। তাদের টানা 7 দিনের জন্য প্রতিদিন 60 মিনিটের জন্য 14 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড জলে নিমগ্ন করতে বলা হয়েছিল। স্বেচ্ছাসেবীদের কাছ থেকে রক্তের নমুনাগুলি 1 দিন, 4 দিন, এবং 7 য় দিনে ঠান্ডা ডুবে যাওয়ার আগে এবং পরে নেওয়া হয়েছিল এবং বিশ্লেষণের জন্য বিভিন্ন তাপমাত্রার (37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড, 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড, 33 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড, এবং 4 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) সংস্পর্শে এসেছিল।

ফলাফল দেখিয়েছে:

অটোফ্যাজি বৃদ্ধি:অটোফ্যাগি-সম্পর্কিত প্রোটিন এলসি 3-II এবং এলসি 3-আইআই/এলসি 3-আই অনুপাতের প্রকাশ 4 এবং 7 দিনগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশেষত 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এবং নীচে তাপমাত্রায়।

তাপমাত্রা যত কম, অটোফাজিক প্রতিক্রিয়া তত শক্তিশালী।

আরেকটি কী প্রোটিন, পুলক 1, শীতল অভিযোজনের পরেও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, আরও অটোফাজির বর্ধনকে সমর্থন করে।

হ্রাস অ্যাপোপটোসিস সংকেত:অ্যাপোপোটিক মার্কার প্রোটিন ক্লিভড-ক্যাসপেজ -3 স্তরগুলি 1 দিন এবং 4 দিন বেশি ছিল তবে ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে, 7 দিনের মধ্যে বেসলাইনটিতে ফিরে আসছিল।

এটি ইঙ্গিত করে যে অটোফ্যাজি বাড়ার সাথে সাথে অ্যাপোপটোসিস সংকেতগুলি হ্রাস পায়, ঠান্ডা সহনশীলতার উন্নতি করে।

হ্রাস প্রদাহ প্রতিক্রিয়া:কম তাপমাত্রায় আরও উল্লেখযোগ্য হ্রাস সহ, ঠান্ডা অভিযোজন চলাকালীন প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী টিএনএফ- α এবং আইএল -6 হ্রাস পেয়েছে। এটি পরামর্শ দেয় যে ঠান্ডা অভিযোজন প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে।

ঠান্ডা স্নানের অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা

অটোফ্যাজি সক্রিয় করার বাইরেও শীতল স্নানের স্নায়ুতন্ত্র, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব:গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঠান্ডা এক্সপোজার অটোইমিউন এনসেফালোমিলাইটিস (ইএই) এর লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। প্রক্রিয়াটিতে ইমিউন কোষগুলিতে এমএইচসিআইআই অণুগুলির অভিব্যক্তি হ্রাস করা, টি-সেল অ্যাক্টিভেশন হ্রাস করা এবং এইভাবে নিউরোইনফ্লেমেশন হ্রাস করা, নিউরোপ্রোটেকশন সরবরাহ করা জড়িত।

স্নায়ু পুনর্জন্ম প্রচার:অন্য একটি মাউস স্টাডিতে, ঠান্ডা এক্সপোজারটি কোল্ড শক প্রোটিন আরবিএম 3 এর অভিব্যক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে, যা নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে সিনপাস মেরামত এবং পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয়।

বর্ধিত সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় ফাংশন:স্বল্পমেয়াদী ঠান্ডা এক্সপোজারটি নোরপাইনফ্রাইন প্রকাশকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, মনোযোগ এবং সতর্কতা বাড়িয়ে তোলে, যা মানসিক অবস্থা এবং ঘনত্বকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

ঠান্ডা অভিযোজনের জন্য কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রশিক্ষণ নেবেন

যদিও ঠান্ডা থেরাপি অনেক সুবিধা দেয় তবে ধীরে ধীরে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে ঠান্ডা অভিযোজন অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত কিছু পদ্ধতি রয়েছে:

প্রগতিশীল ঠান্ডা জল স্নান:গরম জল দিয়ে শুরু করুন (প্রায় 37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড), তারপরে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা 30 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নীচে নেমে যান। 1-2 মিনিটের নিমজ্জন সময় দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি 5-10 মিনিটে প্রসারিত করুন। এটি হঠাৎ এক্সপোজার থেকে অস্বস্তি এড়াতে শরীরকে ঠান্ডায় সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

কনট্রাস্ট ঝরনা: 3-5 রাউন্ডের জন্য গরম জল (30 সেকেন্ড) এবং ঠান্ডা জল (30 সেকেন্ড) এর মধ্যে বিকল্প। এটি ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, প্রচলন উন্নত করে এবং অটোফ্যাজি সক্রিয় করে।

অনুশীলনের পরে ঠান্ডা জল:অনুশীলনের পরে ঠান্ডা স্নান বা ঝরনা নেওয়া পেশী প্রদাহ হ্রাস করতে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সহায়তা করে, বিশেষত অ্যাথলেট বা ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য।

অ্যাথলিটদের জন্য হাই-কিউ গ্রুপের ঠান্ডা নিমজ্জন

ঠান্ডা এক্সপোজার সহ শ্বাস প্রশিক্ষণ:ডাব্লুআইএম এইচএফ পদ্ধতির অনুরূপ ঠান্ডা এক্সপোজারের সাথে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন, যা কার্যকরভাবে ঠান্ডা সহনশীলতা এবং মানসিক অভিযোজনযোগ্যতা জোরদার করে।

আইস বাথ চিলার:আপনি যদি আরও নিয়ন্ত্রিত, পেশাদার এবং দীর্ঘমেয়াদী ঠান্ডা অভিযোজন প্রশিক্ষণ চান তবে আরও দক্ষ এবং নিরাপদ ঠান্ডা থেরাপি, বরফ স্নানের চিলার ব্যবহার করা অত্যন্ত প্রস্তাবিত। Traditional তিহ্যবাহী বরফ-ভরা পানির সাথে তুলনা করে, একটি ঠান্ডা নিমজ্জন চিলার সুনির্দিষ্ট তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, স্থিতিশীল অপারেশন এবং বুদ্ধিমান বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে, এটি ঠান্ডা অভিযোজন উত্সাহী এবং পেশাদার প্রতিষ্ঠানের জন্য প্রথম পছন্দ হিসাবে তৈরি করে। থেরাপির জন্য ঠান্ডা জল মেশিনগুলির অ্যাডভ্যান্টেজস: সুনির্দিষ্ট তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: সাধারণত 5-15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে সামঞ্জস্যযোগ্য, স্থিতিশীল তাপমাত্রা নিশ্চিতকরণ এবং হঠাৎ তাপমাত্রা ফ্লাক্টিউজেশনগুলি নিশ্চিত করে যে স্ট্রেনটুভেসগুলি নিশ্চিত করে।

আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদ:ধ্রুবক তাপমাত্রা ঠান্ডা স্নানগুলি মৃদু এবং আরও আরামদায়ক, যা নতুনদের সাথে লেগে থাকা সহজ করে তোলে। বেশিরভাগ ডিভাইসগুলি নিরাপদ ব্যবহার নিশ্চিত করতে ইউভি নির্বীজন এবং সময় ফাংশনগুলিতে সজ্জিত।

স্মার্ট কন্ট্রোল আইস বাথ চিলার

সময় এবং শ্রম দক্ষতা:প্রতিদিন ম্যানুয়াল বরফ সংযোজনের প্রয়োজন নেই। এটি বিশেষত জিম, থেরাপি কেন্দ্র এবং বাড়ির ব্যবহারের জন্য আদর্শ, যেখানে ঘন ঘন সেশন প্রয়োজন। ব্যবহারের প্রস্তাবনা: প্রস্তাবিত জলের তাপমাত্রা: 10 ° C-15 ° C (নতুনরা 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে শুরু করতে পারেন)

ঠান্ডা স্নানের সময়কাল:10-15 মিনিট

প্রতি সপ্তাহে ফ্রিকোয়েন্সি:পৃথক অবস্থার উপর নির্ভর করে 3-5 বার

উপযুক্ত ব্যবহারকারী:ওয়ার্কআউটের পরে যারা পেশী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন

অটোফ্যাজি সক্রিয় করতে এবং ইমিউন ফানসিটিওকে বাড়িয়ে তুলতে চাইছেন এমন ব্যক্তিরা

দীর্ঘ বসার সময়যুক্ত লোকেরা যারা তাদের মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে চায়

পুনর্বাসন থেরাপি বা ঠান্ডা প্রশিক্ষণে নিযুক্ত পেশাদাররা

দ্রষ্টব্য:কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, গর্ভবতী মহিলা বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ঠান্ডা অভিযোজন:একটি "অ্যান্টি-ফ্রেগাইল" প্রশিক্ষণগুলি ধীরে ধীরে উষ্ণ হয়ে ওঠে, এখন ঠান্ডা জলের স্নান করার চেষ্টা করার উপযুক্ত সময়। ঠান্ডা অভিযোজন শরীরকে একটি "হালকা চাপ" এর নীচে রাখে যা এর সম্ভাব্য এবং মেরামতের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। প্রবাদটি যেমন রয়েছে: "আপনাকে কী মেরে না, আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।"